Anak Kost Tidak Makan Makanan Bernutrisi

Beberapa orang berasumsi jika memenuhi gizi itu memerlukan ongkos yang mahal, untuk protein sehingga banyak tidak makan makanan bernutrisi.

Zat pembangun beberapa sel badan itu sama dengan daging, bermacam ikan laut seperti tuna dan salmon.

Tipe makanan yang disebut itu harga mahal. Apa lagi menurut angka kecukupan nutrisi (AKG), kita memerlukan seputar 56-59 gr protein setiap hari.

Anak Kostan Tidak Ada Alasan Lagi Untuk Tidak Makan Makanan Bernutrisi

Tetapi, kamu tidak perlu cemas karena ada beberapa sumber protein yang lain semakin lebih dapat dijangkau. Maka kamu dapat mengkonsumsinya secara beragam tiap hari untuk penuhi konsumsi yang diperlukan badan.

Baca Juga: Gejala Polidipsi Tetap Haus

Ingin ketahui makanan tinggi protein apa yang dapat didapat dengan harga terjangkau? Baca di bawah ini, ya, tidak akan kuras kantongmu, kok!

Tidak Makan Makanan Bernutrisi Telur

Tidak perlu disangsikan kembali, telur adalah salah satunya makanan banyak mengandung nutrisi yang harga dapat dijangkau. Dengan mengambil kantong Rp21 ribu sampai Rp24 ribu, kamu dapat memperoleh 1 kg telur. Dengan sekitar itu, kamu bisa mengkonsumsinya sepanjang satu minggu ataupun lebih.

Telur adalah makanan komplet protein. Tiap butir memiliki kandungan 6 gr protein per hidangan. Protein diperlukan untuk membuat beberapa sel badan baru, pergantian sel.

Selain itu, telur memiliki kandungan omega 3 dan vitamin D. Omega 3 adalah lemak sehat yang biasanya ada dalam ikan. Zat ini dibutuhkan untuk perubahan awalnya otak dan memory kognitif. Sedang vitamin D penting untuk kesehatan tulang. Telur salah satu makanan yang memiliki kandungan vitamin D. Di bawah ini manfaat komplet dari telur yang perlu kamu mengerti:

  • Dapat tingkatkan cholesterol baik;
  • Membantu turunkan resiko penyakit jantung;
  • Kaya akan antioksidan;
  • Membantu perkembangan badan dan massa otot;
  • Membuatmu kenyang semakin lama.

Ikan sarden

Pilihan sumber protein selanjutnya ialah ikan sarden. Kamu dapat membeli di pasar tradisionil pada harga yang murah. Ikan ini bisa juga didapat dalam paket kaleng yang telah diberi bumbu. Harga di pasar seputar Rp19 ribu sampai Rp23 ribu untuk 425 gr sarden.

Dalam 92 gr ikan sarden, terdapat minimal 23 gr protein dan beberapa zat lain seperti vitamin B12, D, kalsium, omega-3, sampai bermacam tipe mineral yang lain. Selain itu, ikan ini mempunyai banyak manfaat, misalnya:

  • Baik untuk kesehatan tulang dan gigi;
  • Mengontrol kandungan gula darah;
  • Mencegah penyakit jantung;
  • Menurunkan resiko aglutinasi darah;
  • Memperkuat mekanisme imun.

Tahu

Tidak komplet rasanya mengulas protein tanpa mengatakan tahu. Salah satunya makanan favorite warga Indonesia ini kaya gizi dan benar-benar dapat dijangkau. Bahkan juga, dapat disebut tahu adalah makanan paling murah di daftar ini, yakni seputar Rp6 ribu per potong.

Dalam 100 g tahu terdapat 8-14 gr protein, karbohidrat, lemak baik, kalsium, zat besi, dan bermacam gizi yang lain. Meskipun tidak kuras kantong, makanan yang dibuat dari kedelai ini kaya manfaat, salah satunya:

  • Membantu hindari kanker tertentu, seperti kanker payudara dan prostat;
  • Mengurangi resiko penyakit jantung;
  • Mengurangi resiko diabetes;
  • Memperkuat tulang;
  • Mencegah tanda-tanda menopause yang tidak diharapkan;
  • Memperlancar metabolisme badan.

Tempe Tidak Makan Makanan Bernutrisi

Pasangan tahu yang ini jangan ketinggal. Sama mempunyai harga yang murah, rupanya dalam 100 g tempe terdapat 14 gr protein dan zat lain seperti zat besi, fosfor, magnesium, dan kalsium. Harga juga tidak berbeda jauh dari tahu.

Meskipun sama dibuat dari kedelai, tempe mempunyai satu keunggulan dibanding tahu. Karena dibikin dengan peragian, makanan ini kaya prebiotik. Bakteri baik ini akan mempertahankan kesehatan mekanisme pencernaan dan kurangi resiko inflamasi. Manfaat yang lain mencakup:

  • Menurunkan kandungan cholesterol jahat;
  • Membantu turunkan berat tubuh;
  • Kaya akan antioksidan;
  • Memperkuat tulang dan gigi.

Edamame

Meskipun jarang-jarang diketemukan di pasar tradisionil, edamame atau yang kerap dipanggil sebagai kedelai Jepang ini dibandrol lumayan murah. Kamu dapat memperolehnya dengan harga Rp20 ribu per kg.

Tidak cuma dapat dijangkau, edamame banyak mengandung nutrisi. Diprediksi di dalam 155 gr terdapat 17 gr protein, asam amino, serat, vitamin, dan mineral. Kamu dapat rebus atau mengukusnya untuk dikonsumsi sebagai cemilan. Di bawah ini beberapa faedahnya untuk kesehatan:

  • Menurunkan cholesterol jahat;
  • Tidak tingkatkan gula darah;
  • Menurunkan resiko kanker payudara dan prostat;
  • Mencegah osteoporosis.

Tidak Makan Makanan Bernutrisi Bermacam tipe ikan

Ikan adalah sumber protein yang paling bagus untuk badan. Sayang, beberapa macam salah satunya mempunyai harga yang mahal, seperti tuna dan salmon. Ini kerap kali membuat kita malas untuk mengkonsumsinya.

Tetapi, tidak perlu cemas karena ada banyak tipe ikan yang lain dapat dijangkau. Misalnya ikan nila, lele, patin, kembung, teri, tongkol, sampai mujair. Harga benar-benar bermacam, tapi kamu dapat menyesuaikan dengan opsi dan kantongmu.

Ikan-ikan itu tidak kalah memiliki nutrisi dari salmon dan tuna, kok. Mereka kaya protein, bermacam vitamin, omega-3, kalsium, sampai zat besi yang diperlukan oleh badan.

Susu sapi

Selain konsumsi beberapa makanan di atas, kamu bisa juga lengkapinya dengan susu sapi supaya konsumsi protein harianmu tercukupi. Dalam satu gelas susu, kamu dapat memperoleh 8 gr protein yang gampang diserap oleh badan.

Sesungguhnya harga susu sangat bermacam. Tetapi, di minimarket kamu dapat memperolehnya dengan harga Rp17 ribu sampai Rp22 ribu per liter. Selain memiliki kandungan protein, di bawah ini beberapa manfaat lain dari susu sapi:

  • Memperkuat tulang dan gigi;
  • Membangun massa otot;
  • Menyehatkan kulit;
  • Membantu turunkan berat tubuh;
  • Memperkuat mekanisme imun.

Tidak Makan Makanan Bernutrisi Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti edamame, kacang panjang, kacang tanah, kacang hijau dan kacang kedelai memiliki kandungan protein nabati.

Kalori kacang beragam besarnya sesuai jumlah kacang di tiap jatah. Misalkan, satu jatah kacang walnut cuman cukup konsumsi tujuh buah karena mereka tinggi lemak yakni 185 kalori dan 18 gr lemak. Dibanding dengan 49 pistachio yang ada seputar satu ounce atau seputar 28 gr per jatah.

Yoghurt

Yoghurt dapat tersimpan dalam kulkas sepanjang lebih kurang sebulan. Kandungan Yoghurt memiliki berbagai sumber terbaik protein, kalsium, vitamin B12, dan fosfor.

Produk susu peragian mempunyai bakteri baik yang dikenali sebagai probiotik, yang bisa sehatkan badan, seperti pengurangan resiko naiknya berat

Tidak Makan Makanan Bernutrisi Selai kacang

Jika kamu mengerti dan sadar rupanya selai kacang kaya protein, lho! Dalam dua sendok makan creamy peanut butter, kamu akan memperoleh 8 gr protein. Dengan uang Rp40.000 kamu dapat memperoleh selai kacang memiliki ukuran 325 gr.

Kok, mahal? Tenang, pada sebuah ukuran sajian, tuch, kamu cuman dianjurkan konsumsi 32 gr selai kacang, jadi jika botol paket 325 gr dapat dikonsumsi sampai 10 kali. Jika dipisah per ukuran sajian, nih, lebih kurang tiap hidangan cuman Rp4.000 saja.

Selai kacang bisa juga dimakan dengan bermacam langkah. Kamu dapat mengkonsumsinya bersama buah, khususnya pisang dan apel, lalu dikonsumsi bersama roti, atau ditambah pada oatmeal dan smoothie. Selai kacang dapat kurangi resiko sakit jantung dan diabetes.

Itu beberapa referensi makanan tinggi protein paling murah yang dapat kamu konsumsi. Karena harga dapat dijangkau, tidak ada argumen kembali tidak untuk penuhi keperluan nutrisimu, ya. Kamu dapat memadukannya supaya opsi makananmu beragam.