Menghindari Gangguan Kesehatan Jantung

37 Menghindari Gangguan Kesehatan JantungMenghindari Gangguan Kesehatan Jantung sangatlah penting bagi kalian yg tidak ingin sakit -sakitan di masa yg akan datang kedepan.

Berdasarkan laporan Kemenkes RI, gangguan kesehatan jantung menjadi penyebab kematian kedua di Indonesia setelah gangguan kesehatan stroke. Banyak yg menganggap bahwa gangguan kesehatan tersebut menyerang orang tua, tapi penerapan gaya hidup yg tidak sehat, dapat membuat gangguan kesehatan tersebut bisa terjadi di usia muda. Lantas, bagaimana cara untuk menghindari masalah kesehatan jantung?

Jantung Kalian merupakan organ badan yg sangat amat vital. Artinya, saat jantung Kalian bermasalah, kelangsungan hidup Kalian juga akan terancam. Itulah sebabnya Kalian sangat harus tahu cara menghindari masalah kesehatan jantung. Baca juga: Tipe Masalah di Jantung

Menghindari Masalah Gangguan Kesehatan Jantung

Jantung menjadi pusat sistem peredaran darah. Fungsi utamanya merupakan memompa darah ke seluruh badan. Darah yg jantung pompa tersebut membawa oksigen dan nutrisi penting yg sel, organ, jaringan dalam badan Kalian butuhkan agar dapat berfungsi dengan normal.

Apabila jantung, otot jantung, dan pembuluh darah di sekitarnya mengalami gangguan, sirkulasi darah ke seluruh badan dapat terganggu. Kondisi tersebut dapat mengakibatkan kematian Apabila tidak segera dilakukan penanganan.

Untuk menghindari berbagai macam penyakit jantung, berikut adalah tips – tips yg dapat kalian ikuti untuk menyeimbangkan dan menyehatkan tubuh.

1. Jaga kesehatan mulut

Tahukah Kalian Apabila kesehatan satu bagian badan dengan bagian lainnya saling berkaitan satu sama lain? Misalnya kesehatan mulut dengan jantung.

Masalah di jantung dapat terjadi saat terjadi tanda gangguan kesehatan gusi, mulut, dan gigi yg bertambah parah dan tidak mendapat perawatan. Protein dapat menimbulkan peradangan di pembuluh darah sekitar jantung.

Oleh karena tersebut, cara mudah untuk menghindari masalah kesehatan organ jantung merupakan menghindari masalah kesehatan mulut Kalian. Bersihkan juga gigi Kalian dengan flossing atau menggunakan benang gigi.

2. Batasi konsumsi hidangan asin

hidangan asin dan gurih memang nikmat, tapi Apabila berlebihan dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi (hipertensi) yg adalah salah satu faktor risiko gangguan kesehatan jantung. Saat tekanan darah Kalian tinggi, kerja jantung dalam memompa darah akan semakin berat dan tersebut dapat mengganggu kesehatan jantung.

Batas asupan garam (natrium) per hari bagi untuk orang berusia 19-49 tahun merupakan 1500 mg. Kalian dapat mengurangi garam dengan membatasi penggunaan garam saat memasak. Selain hal tersebut, kalian juga harus mengurangi maupun menghentikan makanan yg memiliki kadar garam tinggi, terutama hidangan yg di kemas baik itu di dalam bungkusan kaleng, maupun plastik seperti:

  • daging sapi asap
  • snack
  • dan junk food

Agar masakan tetap sedap, Kalian dapat mengganti garam dengan rempah sehat, seperti bawang putih, bawang merah, atau lada.

3. Cukup tidur

Cara Menghindari Gangguan Kesehatan Jantung yg harus Kalian lakukan merupakan menjaga kualitas tidur Kalian. Jangan biasakan tidur larut malam dan bangun siang hari, atau begadang tanpa tujuan yg jelas.

harus Kalian ketahui bahwa tidur merupakan waktu bagi badan Kalian untuk beristirahat. Apabila Kalian sering tidur larut malam atau kebiasaan begadang, maka jam biologis badan akan rusak. Kondisi tersebut dapat mengakibatkan tekanan darah menjadi naik dan peradangan, sehingga dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan jantung.

Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi hari setiap hari, sekalipun Kalian sedang libur. Jauhkan segala hal yg bisa mengganggu tidur Kalian di malam hari, seperti main ponsel atau menonton tv. Pastikan Kalian tidur setidaknya 7-8 jam per hari.

4. Hindari duduk terlalu lama

Seharian duduk menghadap komputer tidak hanya membuat badan Kalian jadi pegal, tapi juga menurunkan kesehatan jantung Kalian. Pasalnya, duduk terlalu lama dapat mengakibatkan penggumpalan darah yg dapat memperburuk sirkulasi darah di badan.

Apabila Kalian memang menghabiskan bekerja dengan posisi duduk, jangan lupa untuk melaksanakan gerakan peregangan di kantor atau di rumah. Cara lain untuk menghindari masalah kesehatan organ jantung yg dapat Kalian coba merupakan memilih naik tangga ketimbang elevator dan berjalan kaki menyusuri halaman rumah atau koridor kantor. Dengan begitu, Kalian tetap aktif bergerak meskipun harus bekerja.

5. Berhenti menghisap rokok dan menghirup asap rokok

Sudah tahu, bukan, Apabila menghisap rokok bisa merusak kesehatan, termasuk jantung Kalian? Ya, rokok bisa mengakibatkan gangguan kesehatan jantung karena bahan kimianya dapat mendorong pembentukan plak di pembuluh arteri di jantung. Plak tersebut dapat menumpuk seiring waktu dan menyumbat aliran darah sehingga dapat mengakibatkan gangguan kesehatan jantung nantinya.

Untuk tersebut, sebaiknya Kalian berhenti menghisap rokok. Kalian juga harus menghindari orang yg sedang menghisap rokok karena asapnya juga dapat tercium oleh Kalian.

6. Perbanyak makan sayur dan buah

Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral untuk badan Kalian. Selain tersebut, tipe hidangan tersebut mengandung senyawa antioksidan yg dapat mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori. Kandungan nutrisinya tersebut bisa membantu Kalian menghindari masalah kesehatan jantung.

Kalian dapat menambahkan berbagai tipe sayur sebagai menu makan, dan buah-buahan sebagai camilan sehat. Jangan lupa, cuci sayur dan buah tersebut lebih dahulu dengan air mengalir sebelum Kalian makan, ya.

7. Batasi hidangan berlemak

Lemak memang badan Kalian butuhkan, sebagai sumber energi cadangan dan membantu menyerap nutrisi di hidangan. Namun, tidak semua lemak tersebut bagi kesehatan badan. Ada tipe lemak dari hidangan yg harus Kalian batasi asupannya, yakni lemak jenuh.

tipe lemak tersebut bisa mengakibatkan kadar kolesterol dalam badan menjadi tinggi, dan akhirnya membentuk plak di pembuluh darah di jantung, sehingga buruk untuk kesehatan jantung.

Jadi metode paling baik untuk menghindari masalah kesehatan jantung adalah dengan mengurangi berbagai macam hidangan yg memiliki lemak jenuh. Sebagai contoh hidangan tinggi lemak merupakan gorengan atau jeroan sapi dan ayam.

8. Olahraga rutin

Kegiatan olahraga merupakan hal yg membuat utbuh kita menjadi lebih sehat baik itu dari jantung, kaki, dan semua bagian tubuh kita. Manfaat olahraga untuk jantung sangat banyak.

Aktivitas fisik tersebut membantu mengendalikan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Ada banyak tipe olahraga yg menyehatkan jantung, seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau senam jantung. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

9. Kelola stres dengan baik

Stres menjadi salah satu penyebab dari gangguan kesehatan jantung. Saat seseorang sedang stres berat, tekanan darah dapat meningkat. Apalagi banyak orang yg menjadikan minuman alkohol, menghisap rokok, dan hidangan berlebihan sebagai cara menghilangkan stres yg mereka hadapi. Padahal, tindakan tersebut justru menurunkan kesehatan jantung.

Oleh sebab tersebut, Kalian harus tahu caranya mengelola stres. Ada banyak cara sehat untuk mengatasi stres, contoh berolahraga, melaksanakan teknik pernapasan dan meditasi, atau melaksanakan aktivitas yg disukai. Apabila stres tidak juga teratasi, jangan ragu untuk melaksanakan konsultasi ke psikolog. Dan itulah pembahasan kami tentang cara untuk Menghindari Gangguan Kesehatan Jantung.